更年期是每个女性都要经历的时期，但是在这期间，女性身体的变化很大，调节饮食结构显得尤为重要。下面是一些更年期女性饮食上的注意事项和推荐食谱供大家参考：
更年期饮食注意事项：
1. 多吃高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐、乳制品等。
2. 多吃富含维生素E的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油、稻米胚芽油等。
3. 多吃富含钙质的食物，如骨头汤、豆腐、牛奶、蛋壳等。
4. 控制膳食盐的摄入量，降低高血压风险。
5. 忌过度饮酒，尽量不吸烟。
推荐食谱：
1. 酸奶红枣粥
食材：红枣、糯米、酸奶
做法：将糯米煮熟，加入切碎的红枣和酸奶，煮至粥稠即可。
2. 岳阳楼蒸米粉
食材：粉丝、鸡蛋、瘦肉、葱姜蒜、香菜
做法：将粉丝用热水泡软，配上切碎的瘦肉和葱姜蒜，淋上打散的鸡蛋，加盖蒸锅蒸十分钟，撒上香菜末即可。
3. 木耳莲藕汤
食材：木耳、莲藕、鸡肉、姜、葱
做法：将鸡肉煮烂，配上切好的莲藕和木耳，加适量的姜和葱，放入锅中加水煮开，小火慢炖三十分钟即可。
