舞蹈是一项需要非常强的体能和技巧支撑的艺术活动。而这些体能和技巧的根基则是舞蹈基本功的训练。
在舞蹈基本功训练中，以下动作是必不可少的：
- 1. 节奏基础训练
节奏感是舞蹈基础中的基础。在舞跳练习中，跳的好不好，节奏感是关键。而节奏感的训练可以按一秒、两秒、三秒的节奏哼唱，或者一个人击掌，二人拍手等方式来培养。 - 2. 体能训练
舞者需要有一个好的体能储备，如纵跳、横跳、单脚跳等。可以通过篮球、足球、网球等球类来提高体能。 - 3. 基本舞步训练
基本舞步是舞者在跳任何舞蹈之前需要掌握的技能。例如跳舞步、步伐、旋转等等。 - 4. 拉伸训练
拉伸的目的是让身体变得更柔软，更具有灵活性。 - 5. 呼吸训练
在跳舞的时候，呼吸节奏非常重要，可以通过深呼吸的方式来进行呼吸训练，让呼吸更加自然而有力。
以上几个动作是舞蹈基本功训练中的核心。而在实际训练中，我们可以根据自己的特点和舞种的不同，进行更加具体的训练。只要坚持训练，当你培养好了好的舞蹈基本功之后，你的舞蹈技艺就可以更加得心应手。
