腹肌成为现代社会身体美的一种代表。马甲线指的是男性腹肌下方的一道缝隙，是人体肌肉美学的一种表现。
下面为大家介绍7个帮助你轻松驾驭马甲线的动作。
仰卧抬腿：趴在地上，双手自然地放在身体两旁，然后双腿伸直抬离地面，再放下，反复做10次即可。
仰卧举腿：趴在地上，双手手臂置于胸前，然后双腿向上抬起，直到腿和上身成90度，然后再放下来，重复做10次。
平板支撑：平躺在地上，双手伸直，手肘尽量贴近肋部，腿伸直，支撑身体离地面，维持30秒钟，重复做3组。
卷腹：仰卧，双手叉腰，双腿弯曲，两个膝盖交叉，上身向前抬起，重复做20次。
卷腹配合仰卧起坐：仰卧，手向后扶地，双腿弯曲并收紧，两手扶住头部后提起上身，然后身体缓慢下降，躯干与腿部之和的夹角不要超过90度，以防伤害。
单边体侧抬腿：侧卧，上臂撑地支撑身体，下肢伸直，然后将腿向上抬，重复做10次，再换另一侧。
直腿卷腹：仰卧，双腿伸直，双手伸向头顶，然后用腹部力量将上半身向上卷起，并伸直手臂去摸脚，重复做10次。
马甲线怎么练，教你8个动作搞定！
马甲线是很多男性健身者所追求的目标之一。如何练出马甲线呢？以下为大家介绍8个动作，希望对大家有所帮助！
1. 单臂划船
这个动作可以锻炼到背部、腰腹部和手臂肌群。具体做法是：用一只手拉住哑铃，躯干倾斜，臀部向后伸展，并抬起另一只手，如同划船一样的动作，重复进行。
2. 单腿硬拉
这个动作可以锻炼到臀部和后腿肌肉。具体做法是：拿起一只哑铃，躯干前倾，手握哑铃从地板上抬起，重复进行。
3. 仰卧抬腿
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双腿伸直，向上抬起双腿，并使其保持稳定状态，重复进行。
4. 俄罗斯旋转
这个动作可以锻炼到腰腹肌肉。具体做法是：坐在地上，膝盖弯曲，脚跟着地板，抓住哑铃或者重物向一侧旋转，重复进行。
5. 仰卧起坐
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双手放于耳侧，快速起身，并让头和手触碰到膝盖，重复进行。
6. 仰卧举腿
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双腿伸直，向上抬起双腿，并使其保持稳定状态，重复进行。
7. 热身跳绳
这个动作可以增强心肺功能。具体做法是：双手握住跳绳，同时以跳跃的方式使跳绳环绕身体，重复进行。
8. 平板支撑
这个动作可以锻炼到腹部、背部和锁骨上方的肌肉。具体做法是：仰卧，双手放在肩部位置，肘部伸直，尽力支持整个身体，让身体与地面平行，重复进行。
以上就是马甲线的练习方法，动作虽然不难，却需要用功和坚持才能完成。欢迎大家试一下！
【马甲线怎么练】全面科学有效的马甲线训练方法分享
马甲线相信很多人都想要拥有，但是要练出马甲线并不是那么简单的。今天我们就来分享一下全面科学有效的马甲线训练方法。
一、控制饮食
要想练出马甲线，控制好饮食是非常重要的。首先，我们需要控制总体的卡路里摄入量，不管是增肌还是减脂，都需要建立在卡路里摄入量的基础上。其次，我们需要控制好蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉的主要构成成分，想要练出马甲线当然少不了高蛋白的食物。
二、选择合适的锻炼方式
1.仰卧抬腿
躺在地上，双手叉腰，腿并拢抬起90度，然后往斜上方抬至身体与大腿成45度角，再慢慢放下来。这个动作主要是练腹肌，也就是我们说的马甲线。这个训练动作需要练习腹肌力量，得持续做下去。
2.深蹲
深蹲是可以全身肌肉练习的一种动作，特别是股四头肌，臀大肌和腘绳肌等大肌群，这些大肌如有增厚就会促进马甲线的出现。深蹲重点在于深度，需要蹲到大腿和地面平行为最佳。
3.高抬腿
这个动作主要是练习小腿的肌肉。双手支撑在地上，两腿交替抬高到腿与地面平行为宜，重点要做到连贯流畅，这样可以提高马甲线的出现概率。
三、保持锻炼的规律性
在锻炼的过程中，要保持规律性，每周至少运动3~5次，每天时间控制在30~60分钟左右，每个训练动作也需要至少做三组，每组12~15个重量适中的动作。
以上就是全面科学有效的马甲线训练方法分享。如果大家按照上述方法坚持训练，想必很快就能拥有自己的马甲线啦！
