破十法是目前比较流行的一种减肥方法，它强调的不仅是合理的饮食结构，还要辅之以科学的运动方式，才能达到最佳减肥效果。
破十法的具体方法如下：
第一步：“少食多餐法”每天分五餐或六餐，少食多餐可以使身体一直处在消化、吸收、代谢的状态下，从而更快地消耗热量。
第二步：“饮食搭配法”主食配合蔬菜，一定不能放弃蛋白质，这还可以避免偏食。当然，饮食中需要少量的油脂，以达到平衡的营养摄入。
第三步：“有氧运动法”每周坚持3次至5次的有氧运动。运动时长至少为30分钟， 运动的形式有很多，可以选择适合自己的，比如说跑步、游泳、慢走等等。
第四步：“空腹运动法”建议在每天的早晨进行一些简单的有氧运动。可以选择仰卧起坐、俯卧撑等简单的运动，可以达到良好的减肥效果。
第五步：“戒掉垃圾食品”这一步非常重要，垃圾食品含有过多的盐分、脂肪和糖类，严重影响减肥效果。如果实在无法戒掉，可以选择在周末食用。
这就是破十法的关键步骤，如果你能坚持这几个步骤，你一定可以练成好身材。
