统计数据显示，目前我国每10个人中就有7个有睡眠障碍问题，睡眠质量不佳不只会影响平时的工作、生活，还会引起各种疾病的发生, 为此，小编整理了以下10种方法，希望能够帮到大家，一起来看看吧！
1. 建立固定的睡眠习惯。
每天固定的时间上床睡觉，按时起床养成习惯，培养良好的睡眠规律，可以帮助身体养成规律的生物钟，提高入睡的质量。
2. 坚持进行适当的运动。
可以选择一些轻度的运动来放松心情，释放压力，帮助入睡，例如散步、瑜伽或者打球、跑步等等都可以促进睡眠。
3. 控制饮食和饮水时间。
每次睡觉前，不要过于饿或者饱，饮用过多的水或者茶，会引起夜间的醒来，从而影响睡眠。
4. 调整睡眠环境。
保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，可采用耳塞、眼罩或者软垫等工具来协助入睡，营造好的睡眠氛围，帮助进入深度睡眠。
5. 学会自我放松。
可以进行一些比较放松的活动来缓解紧张的情绪，例如听音乐、泡个热水澡或者按摩等等，帮助身体放松，减轻压力，有助于睡眠。
6. 规律的午睡时间。
适当的午休可以帮助身体恢复疲劳，增强晚上的睡眠质量，但是时间不要过长，每次30分钟左右即可。
7. 注意心理健康问题。
如果睡眠障碍是由于心理压力大引起，可以尝试进行心理疏导或者借助一些药物来调节情绪，缓解失眠症状。
8. 改善睡眠抱枕和睡姿。
改善睡姿会给身体带来很好的效果，例如改善睡眠质量、保持健康的脊椎等等，而配备合适的睡眠枕头也有助于改善睡眠质量。
9. 改善睡眠质量的饮食方法。
睡眠质量跟饮食习惯密切相关，适当摄入一些有助睡眠的食品，能帮助睡眠质量的提高，例如牛奶、酸枣仁、山药和黑芝麻等。
10. 适时的使用药物治疗。
如果长时间失眠，严重影响身体健康和工作生活，应及时到医院就诊，根据医生的指示适当使用药物治疗来缓解症状，帮助恢复睡眠。
睡眠不好怎么办？医生告诉你5个小窍门
睡眠对于人体来说是很重要的，如果睡眠质量不好的话，会影响我们的身体健康。那么，睡眠不好怎么办呢？下面是医生告诉你的5个小窍门：
- 保持良好作息
- 保持心情愉悦
- 洗个温水澡
- 保持良好饮食
- 适量运动
保持良好作息很重要，例如每天晚上固定的睡眠时间、睡觉前放松自己的身心等。
保持心情愉悦也能够帮助您入睡，可以听听舒缓的音乐或者看看有趣的视频等等。
洗个温水澡有助于放松身体的肌肉，缓解身体的疲劳感，帮助您更快地入睡。
保持良好的饮食也能够帮助睡眠，例如：吃一些富含精氨酸的食物，精氨酸有助于人体合成褪黑素从而使您更快地入睡以及保持饮食清淡。
适量运动也能有助于提高入睡质量，例如可以每天晚上散步等风格轻松的运动方式。但是不要在睡前剧烈运动，不然可能会产生相反的效果。
【科学】睡眠不好怎么办？这几个小妙招教你改善睡眠质量
对于睡眠不好的朋友来说，很多时候可能会因为失眠而导致整个人无法正常工作和生活，这对身体健康和生活质量都有很大的影响。那么，睡眠不好该如何处理呢？以下是一些科学的方法，供大家参考。
1. 保持规律的作息时间
遵循一个规律的作息时间表，不管是平日、节假日，都需要保持大致相同的作息时间，严格地控制前后两个24小时的时间，可以让大脑养成一种习惯，规律的出现和消失让人们的心理非常安定。
2. 睡前半小时使用黄色光源
让你的卧室处于柔和的黄色光源下，可以节省你的视网膜和神经系统开启深色视网膜—松果体耦合（DMDC）的过程，有一定的缓解作用。
3. 安静的卧室环境
合理的睡眠环境可以为睡眠提供更好的条件。尽可能平静和安静的环境，降低周围噪音，这样有必要防止外部的干扰对睡眠产生影响。
4. 注意饮食与运动
饮食和运动的习惯对睡眠有很大影响。应该尽量避免在睡觉前吃太多和太咸的食物，同时要保持一定的适当运动。
5. 放松心情
睡前半小时不要看电脑、不要看电视、不要听音乐，这样有必要改变睡眠前的心情状态。
