在快节奏的生活中，良好的睡眠显得尤为重要。然而有时晚上的翻来覆去，却使人倍感焦虑。除了养成良好的睡眠习惯外，其实我们的饮食也能影响睡眠，以下是几种能帮助助睡眠的食物：
1. 牛奶
大家都知道，牛奶富含蛋白质和钙质，营养价值很高。其实牛奶也含有一种名叫色氨酸（tryptophan）的氨基酸，可以让人身心放松，进而有助于睡眠。
2. 燕麦
燕麦除了是一种低GI慢性碳水化合物食物，而 燕麦中也 含有促进睡眠的物质——锌和镁。锌是缓解焦虑的矿物质之一，镁则能让人放松。将燕麦熬成粥，可以充饥还有助于睡眠。
3. 杏仁
杏仁含有大量促进睡眠的天然有助因子，还含有有助于合成褪黑素（促进睡眠激素）的维生素B6。少量用作睡前垫一下肚子就好。
4. 蜂蜜
在睡前食用一些蜂蜜可以降低晚上的血糖值，使大脑轻松进入睡眠状态。怕胖的人可以在白开水中冲，味道依旧香甜。
5. 番茄
除了可以美容、清热解毒外，番茄中的果胶能改善人体的睡眠质量。平时可以多大餐的时候加一点番茄色拉，既美味又健康。
吃什么助睡眠？10种食物让你一夜好眠！
现代社会人们的压力越来越大，失眠已经成为了一种常见的问题。虽然市面上有很多的助眠药可以选择，但是如果长期服用的话，就会对身体造成负面影响。其实，在日常饮食中加入一些助眠的食物也是一种很好的解决方法。那么，究竟应该吃什么助睡眠呢？
1. 杏仁： 杏仁含有丰富的镁，镁能够帮助人们放松身心。同时，杏仁还含有三种助眠的物质，它们分别是色胺酸、褪黑素和酪氨酸。这些物质不仅可以促进身体的放松，而且还可以改善睡眠质量。
2. 牛奶： 牛奶中的酪蛋白是一种能够分解人体内酪氨酸的物质，进而产生促进睡眠的效果。此外，牛奶中还含有一种能够帮助人体镇静的氨基酸——色氨酸。
3. 燕麦片： 燕麦片中富含黄酮类化合物，这些物质能够降低身体内的压力激素，从而使人们变得更加放松。其中特别是燕麦中的糖分，可以使人们在睡前产生一种饱腹感，从而帮助入眠。
4. 蜂蜜： 蜂蜜可以帮助身体合成血清素，而血清素是一种很好的抗压物质。此外，蜂蜜还含有一种叫做葡萄糖的物质，它能够清除人体内不利于睡眠的物质。
5. 香蕉： 香蕉中含有大量的钾元素，钾元素不仅能够帮助人体放松，而且还可以调节人体内的水分平衡，从而使人们更加容易入睡。
6. 研磨咖啡： 如果你觉得自己完全不可能放弃喝咖啡的话，可以考虑用研磨咖啡来代替。研磨咖啡中的咖啡因相对于普通的咖啡来说更加少，但是研磨咖啡中含有的磷酸二酯酶能够促进身体产生一种可以帮助入睡的物质——腺苷。
7. 番茄汁： 番茄汁中富含大量的血红素，血红素可以帮助身体稳定神经系统，进而产生助眠的效果。同时，番茄汁还含有一种能够帮助人们放松的物质——酪氨酸。
8. 花生酱： 花生酱中很多人可能不知道，它还含有大量的色氨酸。而色氨酸是一种相对于其他氨基酸来说，能够让人更加容易入睡的物质。
9. 紫薯： 紫薯中含有大量的膳食纤维，进入人体内之后会产生一种让人感到饱腹的效果。与此同时，紫薯还能够提高人体内的血糖水平，促进身体进入睡眠状态。
10. 熟芝麻： 熟芝麻中富含多种助眠的成分，比如色氨酸、镁等。其中比较特别的是，熟芝麻中还含有一种食物神经酰胺，它能够促进人体产生一种可以帮助入眠的物质。
吃什么助睡眠？这些食物让你睡个好觉！
良好的睡眠质量对于每个人都是非常重要的。如果你身体累了，但无法快速进入睡眠状态，那么你的整个生活都会变得糟糕。这时候，选择吃一些助睡眠的食物可能会对你大有帮助。
那么，什么食物有助于睡眠呢？
首先是香蕉。香蕉富含维生素B6，它可以帮助人体制造血清素和褪黑素等有助于放松和助眠的物质。此外，香蕉还含有富含镁元素，它可以促进肌肉的放松，帮助你更快地进入睡眠状态。
其次是燕麦。燕麦中含有丰富的植物蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素等，这些元素有助于身体放松并促进睡眠。
还有牛奶。牛奶中富含色氨酸和钙等物质，有助于身体放松并促进睡眠。如果你不喜欢喝牛奶，可以选择其他的乳制品，像是酸奶、奶酪等。
此外，深海鱼类同样是助眠的佳品。深海鱼类中含有长链多不饱和脂肪酸，它能有效地减少身体紧张情绪，从而帮助人们放松并促进睡眠。
